"Alakkorrekcióval, testsúly csökkentéssel foglalkozom 15 éve, saját fejlesztésű kezelés és diéta segítségével. Az évek alatt rengeteg olyan tapasztalatot, történetet gyűjtöttem össze, amely tanulságul szolgálhat minden fogyni vágyónak."
6 bejegyzés listázva: 2-6
Betűméret:
6.
Válasz egy bejegyzésre
2007.01.21. vasárnap 11:33
Módosítva: 2007.01.21. vasárnap 11:40
Kedves tanácsot kérő! A szteroidszedés sajnos elősegíti a hízást, mint ahogy azt tapasztalta is. Általánosságban nehéz ilyenkor tanácsot adni, hiszen optimális esetben a táplálkozással és a mozgással kapcsolatban is személyre szabott program lehet képes a legjobb hatásfok elérésére. Amit a táplákozásával kapcsolatban tudnia kell:Tilos koplalni! A szteroidok szedésével összefüggésben egy idő után a szénhidrát- és zsíranyagcsere zavar is kialakulhat, ezért a legjobb megoldás, ha cukorbeteg étrendet folytat, napi 5-6 étkezéssel, miközben odafigyel a bevitt táplálék energia- és szénhidrát tartalmára. Bátran fogyasszon tetszés szerinti mennyiségben zöldségféléket pl. párolva, így a rostbevitelről is gondoskodik, a gabonafélék közül fogyasszon max. napi 10 dkg-ot (vigyázat, megfőtt mennyiség !) árpagyöngyből, hajdinából vagy barnarizsből, melyeknek alacsony vagy közepes a glikémáis indexe. A cukorbetegeknek készített péksütemények közül ajánlom a DiabetMax zsemlét vagy kenyeret. A gyümölcsök szintén előnyösek, tapasztalja ki, melyik gyümölcs nem okoz gyomorégést. A húsfélék zsírosan elkészítve szintén okozhatnak gyomorégést, ezért csak sovány fehér húst fogyasszon párolva, vagy zsír nélkül sütve. A cukorbeteg táplálkozással kapcsolatban egyébként sok könyvet lehet kapni, ahol konkrét receptötleteket is talál, de a legközelebbi ellenőrzésnél kérheti dietetikus segítségét is. A mozgás az alapbetegsége miatt nehezen kivitelezhető és fájdalmas. A vízben végzett mozgásprogram kíméli az izületeket, és a szükséges bemozgatást biztosíthatja. Elvileg a könnyű, de rendszeres gyaloglás is segíthet a súlyprobléma leküzdésében. Kérem, a mozgásprogram összeállításával kapcsolatban mindenképpen keressen meg gyógytornászt, aki a megfelelő gyakorlatokat megtanítja, hogy utána azokat egyedül is végezhesse. Kívánok mielőbbi javulást, és remélem, a súlynövekedést is sikerül megállítania!
Hozzászólások száma: 3
5.
A kiló vagy a centi fontos? 3. rész
2007.01.21. vasárnap 10:48
Módosítva: 2007.01.21. vasárnap 11:14
A testkörfogat mérések elvégése szempontjából nincsenek standard szabályok. Van, aki varrónőhöz hasonlóan végzi a méréseket. Van, aki minden terület legvastagabb és legvékonyabb pontján mér körfogatot, a lényeg az, hogy aztán a kontroll méréseket ugyanott végezzük (készítsünk feljegyzéseket). Az évek során pl. a varrónőnél összegyűlő adatok jól mutatják a változást, vagy azt hogy irígylésre méltóan tartjuk alakunkat. Egy mérési pont van, a haskörfogat, amit nem mindegy, hol végzünk. A mérést pontosan az alsó borda és a csípőcsont felső része közti távolság közepén (általában a köldök felett 2 ujjnyival) kell elvégezni, a köldök nem mindig jó támpont, mert elhízás esetén lejjebb kerülhet. A haskörfogat és a kardiovaszkuláris rizikó között erős összefüggés van. A haskörfogat értékek és a kockázat mértéke: Férfi: 94 cm alatt: normális, 94-102 cm között: nagy kockázat, 102 cm felett: különösen nagy kockázat. Nők: 80 cm alatt: normális, 80-88 cm között: nagy kockázat, 88 cm felett: különösen nagy kockázat. A haskörfogat mérést, ugyanúgy, ahogy a testsúlymérést, standard körülmények között végezzük, legjobb reggel, széklet- és vizeletürítés után, ruha nélkül mérni. A haskörfogat gyors növekedését okozza pl. a puffadás, az ilyen esetben mért érték nem mutatja a szív- és keringési rizikót. Testsúlyváltozás esetén a testösszetétel mellett mindig figyeljük a körfogat változásokat is, mert pl. helyi kezelés okozta változásokat ez a paraméter jobban mutathat, vagy pl. body building miatti körfogat növekedés sem feltétlenül a hízásra, hanem az izomtömeg növekedésre utal. Van még egy paraméter, ami a tápláltsági állapot és az adott területen helyi kezelés során a bőr alatti zsírszövet vastagság változásának felmérésére alkalmas, ez a bőrredő vastagság. A méréshez a gyakorlaton kívül speciális mérőműszer szükséges, bizonyos helyeken kell a mérést elvégezni. Mindezek miatt a mérést otthon nem tudjuk elvégezni. A hasi típusú zsírtöbblet esetén a zsír egy része a bőr alatt tárolódik, másik része pedig a hasüregben helyezkedik el. A hasüregi zsírtöbblet a néma gyilkos: állandóan készenlétben áll, hogy pl. egy stresszhelyzetben zsírsavakkal árassza el a szervezetünket, és különféle hormonális hatásokkal is befolyásolja szervezetünk működését. A hasüregi zsírtöbblet csökkentése ezért létfontosságú, és ennek legfőbb eszköze a túlzott energiabevitel megszüntetése, a tudatos táplálkozás.
Hozzászólások száma: 1
4.
Új év, új élet ...
2007.01.21. vasárnap 09:33
Módosítva: 2007.01.21. vasárnap 10:42
Kicsit megkésve, de mindenkinek Boldog Új Évet! Remélem, ebben az évben nagyon sokan érik el (és tartják meg) optimális testsúlyukat és testösszetételüket! Hát akkor hajrá! A legutóbb a testtömeg, testtömeg index és testösszetétel rejtelmeiről volt szó. Most a testkörfogat méréssel folytatom. A fogyókúrázók egy része (a normál vagy az alatti testsúllyal rendelkezők) valójában nem is fogyni akar, hanem alakjának aránytalanságait szeretné megszüntetni. ILyenkor fontos, hogy ne kerüljön sor drasztikus fogyókúrára, hanem a probléma felmérése után célzott kezeléssel kell a zavaró zsírpárnáktól megszabadulni. Ha ruha nélkül a tükör elé állunk és minden irányból szemügyre vesszük magunkat, először az alap testalkatunkkal szembesülünk, aztán érdemes a minket leginkább zavaró zsírpárnákat egyenként felmérni. Orvosi szempontból két fő alaptípusról állítható fel, az ún. hasi vagy alma típus és az ún. csípőtáji vagy körte típus. Az alma típus jellemzi a férfiakat, a hölgyek esetén pedig mindkét típus gyakori. A 40-es életévektől kezdve az is gyakori, hogy az addig körte típusba tartozó nők egy részénél kombinált típus alakul ki, tehát hasi zsírtöbblet is fellép. A csípőtáji zsírtöbblet elsősorban az alsó végtagokon jelenti a visszérbetegség és izületi problémák gyakoribb előfordulását. A hasi típusú súlytöbblet a szív-és keringési betegségek előfordulási rizikóját mérhetően megemeli. Az Amerikai Kardiológiai Társaság szerint a hasi elhízás a dohányzás mellett a másik legjelentősebb rizikófaktor.
Hozzászólások száma: 1
3.
A kiló vagy a centi fontos? 2. rész
2006.12.12. kedd 18:31
Módosítva: 2006.12.14. csütörtök 05:32
A "miért nem férünk bele az 5 éves nadrágunkba, ha nem változott a testsúlyunk" kérdésre a testösszetétel meghatározás ad választ. A testösszetétel érdekes paraméter, mert felvilágosítást ad arról, hogy az adott testsúlyon belül mekkora a zsírtömegünk, az izomtömegünk, a csonttömegünk vagy a víztereink aránya. A legelterjedtebb eszköz a zsírszázalék vagy zsírtömeg mérésére a zsírmérő készülék, amely a kézen vagy lábon keresztül a bioimpedancia elvét felhasználva méri meg a zsírszázalékunkat. Ha nem férünk bele a régi nadrágba, ennek oka az elzsírosodásunk. A gyakori fogyókúrákkal járó fogyás-hízás miatt azonos testsúlyon belül egyre nő a testzsír aránya, miközben az izomtömegünk (amire nagy szükségünk lenne) folyamatosan csökken a fogyókúrákkal törvényszerűen együtt járó izomvesztés következtében.A zsír izomhoz viszonyított alacsonyabb fajsúlya miatt azonos testsúly mellett nagyobb térfogatot foglal el, ami testkörfogat növekedéssel jár, ezért nem sikerül belepréselődni a régi nadrágba. A normál testzsírszázalék szintén függ az életkortól, férfak esetében nem haladja meg a 20%-ot, nők esetében pedig 20-26% között biztosan megfelelő az érték. A testedzés okozta izomtömeg növekedés gyakran "lassítja" a fogyás ütemét, és veszi el sok fogyókúrázó kedvét a folytatástól, pedig a testösszetétel meghatározás egyértelműen mutatja a zsír/izom arány kedvező irányú megváltozását. A kozmetikai jellegű kezelések egy részében tiltott a mozgás, hogy a nagyrészt víz- és izomvesztésből adódó minimális súlycsökkenés egyáltalán mérhető legyen. A modern testösszetétel meghatározó készülékek mérik a csonttömeget is. Ez a mérés romba dönti a "vastag csontú vagyok, azért ennyi a súlyom" kijelentést, mert a csonttömeg még férfiak esetében sem több 4 kg-nál!
Hozzászólások száma: 3
2.
A kiló vagy a centi fontos? 1. rész
2006.12.12. kedd 18:31
Módosítva: 2006.12.12. kedd 18:52
Minden fogyókúrázó első kérdése: "Ezzel a módszerrel a kilóból vagy a centiből fogok fogyni?" A legkönnyebben elérhető módszer mindenki számára a testsúly rendszeres mérése. A reggeli mérlegre állás a fogyókúrázók közös rituáléja. Reménykedő tekintetek pásztázzák a mérleget: fogytam vagy híztam az utolsó mérés óta? A testsúlymérés a legfelületesebb módja a tájékozódásnak, hiszen 1-2 kg plusz vagy minusz a pokolba vagy a mennybe juttatja a fogyókúrázót, miközben lehet, hogy csak a menses előtti vízvisszatartás módosítja a súlyt. A testtömeg index (BMI) a testsúly testmagassághoz viszonyított változata, amely bizonyos kivételektől eltekintve (pl. terhesség, élsportoló) tájékoztatást ad a tápláltsági állapotról, segítségével az alultápláltságtól az elhízásig különféle kategóriákba vagyunk sorolhatóak. A BMI normál értéke életkoronként változik, a 20-65 évig terjedő életkorban durva tájékozódásként normálisnak vehetjük a 20-25 közötti BMI tartományt. Ha a BMI 25-30 között található, akkor túlsúlyunk van, 30 feletti BMI-nél pedig komoly problémával, az elhízással kell szembesülnünk. Akkor már csak azt a rejtélyt kell megoldanunk, hogy miért nem férünk bele a régi nadrágunkba, ha a testsúlyunk nem változott, hála a folyamatos fogyókúráknak?
Hozzászólások száma: 1
6 bejegyzés listázva: 2-6
A blogok (internetes-naplók) létrehozója/tulajdonosa egyedül vállalja a felelősséget az általa létrehozott blogok teljes tartalmáért. A HáziPatika.com oldalain futó blogok igazság-, és valóságtartalmáért a szolgáltató nem vállal semmilyen felelősséget.
